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HIIT訓練的目標心率因人而異，通常建議爲最大心率的70-90%左右。如果你對這種訓練方式還不熟悉，就先將心率目標定在百分比的低端，有經驗的人可以適當設高。那要如何才能找到你的最大心率與目標心率？有個公式可供簡單計算參考： 最大心率(心率/分鍾)＝220-(年齡)訓練目標心率=最大心跳率X80%(或70%)高強度間歇訓練的優點❶ 訓練時間很短按

照標准，HIIT訓練三維cad曲面建模都會控制在30分鍾左右，主要是根據2016年的一份研究報告表示，研究人員分析30分鍾或50分鍾的兩組人，進行爲期一周的跑步訓練，其中30分鍾這組采用短暫歇息的短跑，另一組進行以長跑爲主的50分鍾訓練，最後發現，兩組人的攝氧峰值都有差不多的改善，就是說用采30分鍾間歇訓練與一般50分鍾訓練成就問他：“哪買的？”他說：“內褲放盆裏兩月了，看長了蘑菇就摘了下來。”不說了，我們幾個室友今年清明又准備去看他了。‍‍‍‍2.老師：“小明，你這麽小就開始抽煙，你不擔心以後影響你的孩子嗎？”小明仰望45度：“現在霧霾那麽嚴重，如果他連二手煙都不能抵抗，他肯定無法存活在這個世界上！”老師：“……”‍‍‍‍‍‍3.一天，我請朋友吃飯，估計是他吃多了，在公交車上不停的打嗝：“呃，呃，呃，”旁邊有個小兔崽子坐在媽媽腿上，奶聲奶氣接了一句：“曲項向天歌！”全車的人都笑瘋了，只有我憋在那裏，憋到內傷……4.南京，一個剛上車的六七歲小男孩請公交司機等一等他媽媽。效差不多。

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编辑 王贞仪(wáng zhēn yí)